Introducción
En un mundo cada vez más complejo y dinámico, la resiliencia y la mentalidad positiva se han convertido en cualidades esenciales para enfrentar los desafíos de la vida. Estos conceptos, aunque relacionados, abordan diferentes aspectos de nuestra capacidad para adaptarnos y prosperar frente a la adversidad. La resiliencia se refiere a la capacidad de recuperarse rápidamente de las dificultades, mientras que la mentalidad positiva se centra en la adopción de una actitud optimista y constructiva frente a las circunstancias. Juntos, forman un marco poderoso que puede transformar la forma en que experimentamos y respondemos a los desafíos.
Definición de Resiliencia
La resiliencia es la capacidad de una persona para adaptarse positivamente a situaciones adversas, estresantes o traumáticas. Es la habilidad de recuperarse y volver a un estado de equilibrio emocional después de una crisis. A menudo, la resiliencia se ve como una habilidad innata, pero también es algo que se puede desarrollar a lo largo del tiempo mediante la experiencia y la práctica. La resiliencia no implica simplemente soportar las dificultades, sino crecer y fortalecerse a partir de ellas.
Definición de Mentalidad Positiva
La mentalidad positiva, por otro lado, se refiere a la actitud o enfoque optimista que una persona tiene hacia la vida. Es la tendencia a ver lo mejor en las personas, situaciones y en uno mismo. Esta mentalidad no significa ignorar los problemas o los aspectos negativos de la vida, sino enfocarse en soluciones, oportunidades y en el crecimiento personal. Una mentalidad positiva está relacionada con una mayor satisfacción con la vida, mejor salud mental y física, y relaciones más fuertes y satisfactorias.
La Ciencia de la Resiliencia
Orígenes y Desarrollo
La resiliencia es un concepto que ha sido estudiado ampliamente en diversas disciplinas, incluidas la psicología, la sociología y la biología. Se cree que la resiliencia tiene sus raíces en factores tanto genéticos como ambientales. La investigación sugiere que algunos individuos pueden tener una predisposición genética a ser más resilientes, pero el entorno en el que crecen, las experiencias de vida y las relaciones también juegan un papel crucial en el desarrollo de la resiliencia.
Factores que Contribuyen a la Resiliencia
1. Apoyo Social
Uno de los factores más importantes en el desarrollo de la resiliencia es el apoyo social. Las personas que tienen una red sólida de amigos, familiares y colegas tienden a ser más resilientes. Este apoyo puede proporcionar recursos emocionales y prácticos que ayudan a las personas a superar las dificultades.
2. Autoconfianza y Autoeficacia
La autoconfianza, o la creencia en la propia capacidad para enfrentar desafíos, es otro componente clave de la resiliencia. Las personas que confían en sus habilidades para manejar situaciones difíciles son más propensas a recuperarse de la adversidad.
3. Regulación Emocional
La capacidad de manejar y regular las emociones es crucial para la resiliencia. Las personas resilientes pueden mantener la calma bajo presión y evitar reacciones emocionales extremas que pueden empeorar una situación.
4. Flexibilidad Cognitiva
La capacidad de adaptar el pensamiento y la perspectiva es otra característica de las personas resilientes. Esta flexibilidad permite a las personas ver las situaciones desde diferentes ángulos y encontrar soluciones innovadoras a los problemas.
El Ciclo de la Resiliencia
La resiliencia no es un estado fijo, sino un proceso dinámico que puede desarrollarse a lo largo del tiempo. Este proceso puede dividirse en varias etapas:
- Confrontación con la Adversidad: El primer paso en el ciclo de la resiliencia es el enfrentamiento con una situación desafiante o estresante.
- Evaluación de los Recursos: Después de identificar el desafío, la persona evalúa los recursos disponibles, tanto internos como externos, para manejar la situación.
- Adaptación y Respuesta: Basándose en la evaluación, la persona desarrolla una estrategia para enfrentarse al desafío. Esta etapa implica una adaptación activa y una respuesta al problema.
- Crecimiento y Aprendizaje: Después de superar la adversidad, la persona puede experimentar un crecimiento personal y aprender lecciones valiosas que fortalecerán su resiliencia futura.
La Mentalidad Positiva como Complemento de la Resiliencia
El Papel de la Actitud
Una mentalidad positiva puede ser un poderoso aliado de la resiliencia. Mientras que la resiliencia permite a las personas recuperarse de los contratiempos, una mentalidad positiva facilita este proceso al promover una visión optimista y esperanzadora del futuro. Las personas con una mentalidad positiva tienden a ver los desafíos como oportunidades de crecimiento en lugar de como amenazas.
Prácticas para Cultivar una Mentalidad Positiva
1. Gratitud
La gratitud es una práctica poderosa que puede mejorar la mentalidad positiva. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que estamos agradecidos puede cambiar nuestra perspectiva y reducir el estrés.
2. Reenfoque Positivo
Reenfocar conscientemente los pensamientos negativos hacia aspectos positivos o hacia soluciones puede ayudar a desarrollar una mentalidad más optimista.
3. Visualización
La visualización positiva implica imaginarse a uno mismo logrando sus metas y superando obstáculos. Esta práctica puede aumentar la motivación y la confianza en uno mismo.
4. Relaciones Positivas
Rodearse de personas que apoyan y elevan nuestro ánimo es esencial para mantener una mentalidad positiva. Las relaciones saludables y positivas pueden proporcionar el aliento necesario para mantenernos optimistas.
Estrategias para Desarrollar la Resiliencia y la Mentalidad Positiva
Desarrollo de la Resiliencia
1. Establecer Metas Realistas
Las metas realistas proporcionan un sentido de propósito y dirección. Al establecer objetivos alcanzables, podemos mantenernos motivados y enfocados, lo que es crucial en tiempos difíciles.
2. Aceptación del Cambio
Aceptar que el cambio es una parte inevitable de la vida es fundamental para la resiliencia. La flexibilidad para adaptarse a nuevas circunstancias permite a las personas recuperarse más rápidamente de las crisis.
3. Fomentar el Autocuidado
El autocuidado es esencial para la resiliencia. Cuidar de la salud física, emocional y mental a través de una alimentación saludable, ejercicio regular y prácticas de relajación puede fortalecer nuestra capacidad para enfrentar el estrés.
4. Desarrollo de Habilidades de Resolución de Problemas
Las habilidades de resolución de problemas permiten a las personas abordar las dificultades de manera sistemática y efectiva. El desarrollo de estas habilidades puede mejorar la confianza en la capacidad para manejar situaciones difíciles.
Fomento de la Mentalidad Positiva
1. Práctica de la Atención Plena (Mindfulness)
La atención plena ayuda a las personas a estar presentes en el momento, lo que puede reducir el estrés y aumentar la conciencia de los pensamientos y emociones. Esta práctica puede ser un poderoso impulso para la mentalidad positiva.
2. Enfoque en los Logros
Reflexionar sobre los logros personales, por pequeños que sean, puede mejorar la autoimagen y fomentar una actitud positiva hacia los desafíos futuros.
3. Mantener una Perspectiva de Aprendizaje
Adoptar una perspectiva de aprendizaje en lugar de una mentalidad fija puede fomentar el crecimiento personal y profesional. Ver los fracasos como oportunidades para aprender y mejorar fortalece la resiliencia y la mentalidad positiva.
4. Participación en Actividades Gratificantes
Dedicar tiempo a actividades que traen alegría y satisfacción personal puede mejorar el bienestar emocional y fortalecer la mentalidad positiva.
Ejemplos de Resiliencia y Mentalidad Positiva en la Historia
Nelson Mandela
Nelson Mandela es un ejemplo icónico de resiliencia y mentalidad positiva. A pesar de pasar 27 años en prisión, Mandela nunca perdió la esperanza en la posibilidad de un futuro mejor para Sudáfrica. Su capacidad para mantener una actitud positiva y perdonar a quienes lo encarcelaron le permitió liderar la transición pacífica del país hacia la democracia.
Malala Yousafzai
Malala Yousafzai, la joven activista pakistaní, es otro ejemplo notable de resiliencia. Después de sobrevivir a un atentado contra su vida por abogar por la educación de las niñas, Malala continuó su lucha con una determinación aún mayor. Su mentalidad positiva y su compromiso inquebrantable con su causa han inspirado a millones de personas en todo el mundo.
Viktor Frankl
El psiquiatra y superviviente del Holocausto Viktor Frankl es conocido por su obra «El hombre en busca de sentido,» en la que relata su experiencia en los campos de concentración nazis. Frankl demostró una resiliencia extraordinaria y una mentalidad positiva al encontrar un propósito en medio del sufrimiento, lo que le permitió sobrevivir y ayudar a otros a encontrar significado en sus vidas.
Resiliencia y Mentalidad Positiva en el Ámbito Laboral
Importancia en el Entorno Laboral
En el ámbito laboral, la resiliencia y la mentalidad positiva son cualidades valiosas que pueden mejorar el rendimiento, las relaciones y la satisfacción en el trabajo. Los empleados resilientes y con una mentalidad positiva son más capaces de manejar el estrés, adaptarse a los cambios y mantener una actitud constructiva frente a los desafíos.
Estrategias para Fomentar la Resiliencia y la Mentalidad Positiva en el Trabajo
1. Capacitación y Desarrollo
Proporcionar oportunidades de capacitación y desarrollo continuo puede fortalecer la resiliencia de los empleados al aumentar su confianza en sus habilidades y su capacidad para enfrentar nuevos desafíos.
2. Cultura de Apoyo
Fomentar una cultura de apoyo y colaboración en el lugar de trabajo puede ayudar a los empleados a desarrollar una mentalidad positiva y resiliente. Un entorno donde se valoran y apoyan mutuamente promueve el bienestar emocional y el trabajo en equipo.
3. Liderazgo Inspirador
Los líderes que modelan la resiliencia y la mentalidad positiva pueden influir positivamente en sus equipos. Un liderazgo inspirador motiva a los empleados a adoptar estas cualidades y a enfrentar los desafíos con optimismo y determinación.
4. Gestión del Estrés
Implementar programas de gestión del estrés en el lugar de trabajo puede ayudar a los empleados a desarrollar estrategias efectivas para manejar la presión y mantener una mentalidad positiva.
Ejemplos de Empresas que Fomentan la Resiliencia y la Mentalidad Positiva
Empresas como Google, Zappos y Patagonia son conocidas por su enfoque en el bienestar de los empleados y por fomentar una cultura de resiliencia y mentalidad positiva. Estas organizaciones ofrecen programas de bienestar, oportunidades de desarrollo personal y un entorno de trabajo que valora la creatividad y la adaptabilidad.
La Resiliencia y la Mentalidad Positiva en la Educación
Importancia en el Contexto Educativo
La resiliencia y la mentalidad positiva son fundamentales en la educación, tanto para estudiantes como para educadores. Los estudiantes resilientes son más capaces de superar los desafíos académicos y personales, mientras que los educadores con una mentalidad positiva pueden inspirar y motivar a sus alumnos.
Estrategias para Fomentar la Resiliencia y la Mentalidad Positiva en los Estudiantes
1. Fomentar el Crecimiento Personal
Los educadores pueden ayudar a los estudiantes a desarrollar resiliencia al fomentar una mentalidad de crecimiento. Alentar a los estudiantes a ver los errores como oportunidades de aprendizaje puede fortalecer su capacidad para manejar el fracaso y persistir en sus objetivos.
2. Apoyo Emocional
Proporcionar un entorno de apoyo emocional en las escuelas es esencial para el desarrollo de la resiliencia. Los programas de consejería y las iniciativas de salud mental pueden ayudar a los estudiantes a desarrollar estrategias para manejar el estrés y las emociones difíciles.
3. Enseñanza de Habilidades de Resolución de Problemas
Incorporar la enseñanza de habilidades de resolución de problemas en el currículo puede equipar a los estudiantes con las herramientas necesarias para enfrentar desafíos complejos y desarrollar resiliencia.
4. Promoción de la Autoeficacia
Fomentar la autoeficacia en los estudiantes, o la creencia en su capacidad para tener éxito, es crucial para desarrollar tanto la resiliencia como la mentalidad positiva. Los educadores pueden apoyar esta creencia al proporcionar retroalimentación constructiva y oportunidades para que los estudiantes demuestren sus habilidades.
El Papel de los Educadores en el Desarrollo de la Resiliencia
Los educadores juegan un papel clave en el desarrollo de la resiliencia y la mentalidad positiva en los estudiantes. Al modelar estas cualidades y proporcionar un entorno de apoyo, los maestros y profesores pueden influir profundamente en la capacidad de sus alumnos para enfrentar desafíos y prosperar.
La Resiliencia y la Mentalidad Positiva en la Salud Mental
Conexión entre Resiliencia y Salud Mental
La resiliencia es un factor protector clave en la salud mental. Las personas resilientes tienen más probabilidades de mantener un bienestar psicológico frente al estrés y la adversidad. La resiliencia puede reducir el riesgo de desarrollar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad, y puede ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente si experimentan estos trastornos.
Estrategias para Mejorar la Resiliencia y la Salud Mental
1. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)
La TCC es una forma de terapia que puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia al cambiar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas.
2. Prácticas de Relajación
Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, pueden ayudar a las personas a manejar el estrés y mejorar su resiliencia.
3. Establecimiento de Rutinas Saludables
Mantener rutinas saludables, como un horario de sueño regular, una dieta equilibrada y ejercicio físico, es fundamental para la resiliencia y la salud mental.
4. Conexión con los Demás
Mantener relaciones significativas y buscar apoyo social es crucial para la resiliencia. La conexión con los demás puede proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo emocional en tiempos difíciles.
La Importancia de la Mentalidad Positiva en la Salud Mental
Una mentalidad positiva puede mejorar significativamente la salud mental al reducir los niveles de estrés, mejorar la satisfacción con la vida y aumentar la resiliencia emocional. Adoptar una perspectiva optimista puede ayudar a las personas a enfrentar los desafíos con una mayor sensación de control y esperanza.
Desafíos en el Desarrollo de la Resiliencia y la Mentalidad Positiva
Barreras Comunes
A pesar de los beneficios de la resiliencia y la mentalidad positiva, hay varios desafíos que pueden dificultar su desarrollo:
1. Experiencias Traumáticas
Las experiencias traumáticas pueden afectar gravemente la capacidad de una persona para ser resiliente. La intervención temprana y el apoyo adecuado son cruciales para ayudar a las personas a recuperarse de un trauma.
2. Entornos Negativos
Vivir en un entorno negativo o rodeado de personas tóxicas puede dificultar el desarrollo de una mentalidad positiva y la resiliencia. Es importante buscar formas de mejorar o cambiar el entorno para fomentar el bienestar.
3. Falta de Apoyo
La falta de una red de apoyo social puede hacer que sea más difícil para las personas desarrollar resiliencia. Es importante construir y mantener relaciones significativas que ofrezcan apoyo emocional.
Superar los Desafíos
Superar estos desafíos requiere un enfoque multifacético que incluya la intervención profesional, el desarrollo de habilidades de afrontamiento y la creación de un entorno de apoyo.
Conclusión
La resiliencia y la mentalidad positiva son habilidades cruciales en la vida moderna. Aunque algunas personas pueden tener una predisposición natural hacia estas cualidades, todos podemos desarrollarlas a través de la práctica, la educación y el apoyo adecuado. Al adoptar una mentalidad positiva y cultivar la resiliencia, podemos enfrentar los desafíos con mayor confianza, recuperarnos más rápidamente de las adversidades y, en última instancia, vivir una vida más plena y satisfactoria.
El desarrollo de estas cualidades no solo beneficia a los individuos, sino que también fortalece a las comunidades, las organizaciones y la sociedad en su conjunto. En un mundo lleno de incertidumbre y cambio, la resiliencia y la mentalidad positiva son más importantes que nunca. Con el compromiso de aprender y crecer, todos podemos desarrollar la capacidad de no solo sobrevivir, sino prosperar frente a las dificultades.
Fuentes:
- Frankl, Viktor E. El hombre en busca de sentido. Herder Editorial, 2009.
- Goleman, Daniel. Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books, 1995.
- Seligman, Martin E. P. La auténtica felicidad: Usando la nueva psicología positiva para realizar tu potencial de lo que te hace feliz. Ediciones Paidós, 2002.
- Masten, Ann S. Ordinary Magic: Resilience in Development. The Guilford Press, 2015.
Más Informaciones
- Práctica la resiliencia emocional:
La resiliencia emocional es la capacidad de enfrentar las adversidades, superarlas y salir fortalecido de ellas. Durante una crisis como la pandemia de COVID-19, es natural experimentar una amplia gama de emociones, como el miedo, la ansiedad, la incertidumbre y la tristeza. Sin embargo, aprender a gestionar estas emociones de manera constructiva es esencial para mantener una actitud positiva y productiva.Una forma de cultivar la resiliencia emocional es practicar el autocuidado. Esto incluye dedicar tiempo a actividades que te ayuden a relajarte y recargar energías, como el ejercicio físico, la meditación, la respiración consciente, la escritura o la conexión con seres queridos. Además, es importante mantener una actitud de aceptación hacia las circunstancias que no podemos cambiar y enfocarnos en lo que sí está en nuestras manos controlar.
La resiliencia emocional también implica cultivar relaciones sociales sólidas y buscar apoyo en momentos de dificultad. Compartir tus preocupaciones y experiencias con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede ayudarte a sentirte comprendido y fortalecido.
- Adopta una mentalidad de crecimiento:
Una mentalidad de crecimiento se basa en la creencia de que nuestras habilidades y capacidades pueden desarrollarse a través del esfuerzo, la perseverancia y el aprendizaje continuo. En tiempos de crisis, esta mentalidad nos permite ver los desafíos como oportunidades para crecer y mejorar, en lugar de obstáculos insuperables.Para cultivar una mentalidad de crecimiento, es importante desafiar tus creencias limitantes y adoptar una actitud de curiosidad y apertura hacia nuevas experiencias y aprendizajes. Esto puede implicar proponerte metas desafiantes, buscar retroalimentación constructiva, aprender nuevas habilidades o explorar diferentes enfoques para resolver problemas.
Además, es fundamental mantener una actitud flexible y adaptativa frente a los cambios y la incertidumbre. En lugar de aferrarte a una única forma de pensar o actuar, sé receptivo a nuevas ideas, perspectivas y posibilidades. Recuerda que el fracaso y la adversidad son parte del proceso de crecimiento y desarrollo, y que cada obstáculo superado te acerca un paso más a tus objetivos.
- Cultiva la gratitud y la perspectiva positiva:
En momentos de crisis, es fácil caer en la negatividad y el pesimismo. Sin embargo, cultivar la gratitud y mantener una perspectiva positiva puede ayudarte a mantener una actitud optimista y resiliente frente a la adversidad.La gratitud implica reconocer y valorar las cosas buenas que tienes en tu vida, incluso en medio de las dificultades. Puede ser útil llevar un diario de gratitud en el que escribas regularmente las cosas por las que te sientes agradecido, desde las pequeñas alegrías cotidianas hasta los momentos significativos de apoyo y conexión con otros.
Además, practicar la visualización positiva puede ayudarte a mantener una actitud optimista y motivarte a seguir adelante. Dedica tiempo cada día a imaginar tus metas y sueños como si ya se hubieran hecho realidad, y visualiza los pasos que necesitas tomar para alcanzarlos. Esto te ayudará a mantener el enfoque en tus objetivos y a superar los obstáculos que puedan surgir en el camino.
Finalmente, recuerda que la crisis eventualmente pasará, y que cada desafío superado te hace más fuerte y más sabio. Mantén la fe en ti mismo y en tu capacidad para superar las dificultades, y recuerda que siempre hay luz al final del túnel.
En conclusión, cambiar tu forma de pensar durante la crisis del coronavirus y más allá requiere práctica, paciencia y determinación. Cultivar la resiliencia emocional, adoptar una mentalidad de crecimiento y cultivar la gratitud y la perspectiva positiva son poderosas herramientas para enfrentar los desafíos con fuerza, optimismo y esperanza. Con estas estrategias, puedes transformar los momentos difíciles en oportunidades de crecimiento y desarrollo personal.
Claro, profundicemos en cada una de estas estrategias para cambiar tu forma de pensar durante la crisis del coronavirus y más allá:
- Práctica la resiliencia emocional:
La resiliencia emocional es fundamental para mantener la salud mental y el bienestar durante tiempos difíciles. Implica la capacidad de adaptarse de manera efectiva a situaciones estresantes y traumáticas, recuperarse de ellas y salir fortalecido. Para cultivar la resiliencia emocional, es importante desarrollar habilidades de afrontamiento saludables, como la autoconciencia, la regulación emocional y la capacidad para encontrar sentido y significado en las experiencias difíciles.Una de las estrategias clave para cultivar la resiliencia emocional es el autocuidado. Esto incluye cuidar tu cuerpo, mente y espíritu a través de actividades que promuevan la relajación, el bienestar y la conexión emocional. El ejercicio físico regular, la práctica de técnicas de relajación como la meditación y la respiración consciente, el tiempo al aire libre, el sueño adecuado y una alimentación saludable son fundamentales para mantener un equilibrio emocional durante la crisis.
Además, es importante aprender a manejar el estrés de manera efectiva mediante técnicas como la resolución de problemas, la reestructuración cognitiva, la búsqueda de apoyo social y el establecimiento de límites saludables. Reconocer y aceptar tus emociones, en lugar de reprimirlas o negarlas, también es esencial para procesar la experiencia de manera saludable y construir resiliencia emocional a largo plazo.
- Adopta una mentalidad de crecimiento:
La mentalidad de crecimiento se basa en la creencia de que nuestras habilidades y capacidades pueden desarrollarse a través del esfuerzo, la práctica y la perseverancia. En contraste, una mentalidad fija se caracteriza por la creencia de que nuestras habilidades son fijas y limitadas, lo que puede conducir al miedo al fracaso, la evitación de desafíos y la falta de motivación para aprender y crecer.Cultivar una mentalidad de crecimiento implica desafiar tus creencias limitantes y adoptar una actitud de aprendizaje continuo y mejora personal. Esto puede implicar buscar activamente nuevas experiencias y oportunidades de aprendizaje, establecer metas desafiantes pero alcanzables, y estar abierto a recibir retroalimentación constructiva para mejorar tu rendimiento y desarrollo.
Además, es importante aprender a abrazar el fracaso como parte del proceso de aprendizaje y crecimiento. En lugar de ver el fracaso como una señal de incompetencia o falta de valía, refrámealo como una oportunidad para aprender, crecer y mejorar en el futuro. Celebrar tus esfuerzos y logros, independientemente de los resultados finales, también es fundamental para mantener una mentalidad de crecimiento positiva y motivada.
- Cultiva la gratitud y la perspectiva positiva:
La gratitud es el acto de reconocer y valorar las cosas buenas que tienes en tu vida, incluso en medio de las dificultades y desafíos. Cultivar la gratitud puede tener poderosos efectos positivos en tu bienestar emocional y mental, incluyendo un mayor sentido de satisfacción y felicidad, una menor incidencia de depresión y ansiedad, y una mayor resiliencia frente al estrés.Una forma de practicar la gratitud es llevar un diario de gratitud en el que escribas regularmente las cosas por las que te sientes agradecido. Esto puede incluir todo, desde las pequeñas alegrías cotidianas hasta los momentos significativos de apoyo y conexión con otros. Tomarte un momento cada día para reflexionar sobre estas cosas puede ayudarte a mantener una perspectiva positiva y optimista, incluso en medio de las dificultades.
Además, practicar la visualización positiva puede ayudarte a mantener una actitud optimista y motivarte a seguir adelante hacia tus metas y sueños. Dedica tiempo cada día a imaginar tus objetivos y aspiraciones como si ya se hubieran hecho realidad, y visualiza los pasos que necesitas tomar para alcanzarlos. Esto te ayudará a mantenerte enfocado, motivado y comprometido con tu crecimiento y desarrollo personal, incluso en los momentos más difíciles.
En resumen, cambiar tu forma de pensar durante la crisis del coronavirus y más allá requiere práctica, paciencia y compromiso. Cultivar la resiliencia emocional, adoptar una mentalidad de crecimiento y cultivar la gratitud y la perspectiva positiva son poderosas herramientas para enfrentar los desafíos con fuerza, optimismo y esperanza. Con estas estrategias, puedes transformar los momentos difíciles en oportunidades de crecimiento y desarrollo personal, y navegar con éxito por los desafíos que se presenten en tu camino.
