La cantidad de músculos en el abdomen varía dependiendo de cómo se defina «músculo» y qué se considere como parte del abdomen. Si nos referimos a los músculos principales y más reconocibles del abdomen, generalmente se habla de seis músculos principales en cada lado del abdomen, que forman lo que comúnmente se conoce como «los abdominales».
Estos músculos son:
-
Recto abdominal: Es el músculo más superficial del abdomen y se extiende verticalmente desde el pubis hasta la caja torácica. Se le conoce comúnmente como los «cuadraditos» o «tableta de chocolate» cuando está bien desarrollado.
-
Músculos oblicuos externos: Se sitúan a los lados del abdomen, cubriendo los flancos. Estos músculos ayudan en la rotación y flexión lateral de la columna vertebral.
-
Músculos oblicuos internos: Se encuentran debajo de los oblicuos externos y actúan junto con ellos en la rotación y flexión lateral de la columna vertebral.
-
Músculos transverso abdominal: Este músculo es el más profundo de los músculos abdominales y es importante para la estabilidad del núcleo y la compresión abdominal.
-
Músculos serrato anterior: Aunque no siempre se mencionan como parte de los abdominales, los serratos están situados en la parte lateral del tórax y se extienden hasta las costillas. Ayudan en la estabilización de la escápula y también participan en ciertos movimientos de los abdominales.
-
Músculos piramidales: Estos músculos se sitúan a lo largo del borde inferior del abdomen, debajo del recto abdominal. A menudo son menos prominentes que los otros músculos abdominales.
Es importante señalar que estos músculos no son estructuras independientes, sino que están interconectados por tejido conectivo y fascias. Además, hay otros músculos que, aunque no son exclusivamente abdominales, contribuyen a la estabilidad y función del abdomen, como los músculos del suelo pélvico y los músculos de la espalda baja.
La cantidad exacta de músculos en el abdomen puede ser difícil de determinar con precisión debido a esta complejidad anatómica y a la variabilidad individual. Sin embargo, los seis grupos principales mencionados anteriormente son los que comúnmente se asocian con los «abdominales» y son los que la mayoría de las personas se esfuerzan por desarrollar mediante ejercicios específicos.
Más Informaciones
Por supuesto, profundicemos más en la anatomía y función de los músculos abdominales.
El recto abdominal es el músculo más superficial y visible del abdomen. Se extiende desde el pubis hasta las costillas, y su apariencia segmentada en personas bien entrenadas es lo que comúnmente se conoce como «tableta de chocolate» o «cuadraditos». Su función principal es flexionar la columna vertebral, lo que significa que tira del esternón hacia la pelvis. Este movimiento es esencial en actividades como sentarse, levantarse de una posición supina y realizar ejercicios como los abdominales.
Los músculos oblicuos externos, como su nombre indica, están situados en la capa externa del abdomen y corren diagonalmente desde las costillas inferiores hasta la pelvis. Su función principal es la rotación de la columna vertebral y la flexión lateral. Cuando los oblicuos externos de un lado se contraen, giran el torso hacia el lado opuesto.
Los oblicuos internos se encuentran debajo de los oblicuos externos y tienen una orientación opuesta, corriendo en dirección contraria desde la pelvis hasta las costillas. Su acción también incluye la rotación de la columna vertebral y la flexión lateral, pero en la dirección opuesta a los oblicuos externos. Cuando los oblicuos internos de un lado se contraen, giran el torso hacia el mismo lado.
El músculo transverso abdominal es el más profundo de los músculos abdominales y envuelve el abdomen como un corsé. Su función principal es estabilizar la columna vertebral y comprimir los órganos abdominales. Esta compresión es esencial para la protección de los órganos internos y para proporcionar estabilidad durante movimientos como levantar objetos pesados o realizar actividades que requieran equilibrio.
Los músculos serratos anteriores, aunque generalmente se asocian más con los músculos del tórax y los hombros, también tienen una función importante en la estabilización de la escápula durante ciertos movimientos de los brazos y del torso. Estos músculos se extienden desde la parte lateral del tórax hasta la escápula y, cuando se contraen, ayudan a rotar y estabilizar la escápula contra la pared torácica.
Finalmente, los músculos piramidales son pequeños músculos que se sitúan en la parte inferior del abdomen, debajo del recto abdominal. Aunque pueden no ser tan prominentes como los otros músculos abdominales, también contribuyen a la estabilidad del núcleo y a la flexión de la columna vertebral.
En conjunto, estos músculos abdominales forman una unidad funcional que es fundamental para una postura adecuada, el movimiento del tronco y la estabilidad del núcleo. Un desarrollo equilibrado y fuerte de estos músculos no solo mejora la apariencia física, sino que también reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento en una variedad de actividades físicas.