Mareo al Viajar: Causas y Consejos

Movimiento y desequilibrio sensorial: Uno de los principales desencadenantes del mareo al viajar es el desequilibrio sensorial. Cuando el cerebro recibe señales contradictorias de los ojos, los oídos internos y otros receptores sensoriales, puede causar confusión y desorientación, lo que lleva al mareo.

Náuseas por movimiento: El mareo al viajar a menudo está asociado con el término «cinetosis» o «náuseas por movimiento». Este tipo de mareo ocurre cuando el cerebro percibe un movimiento, pero el cuerpo no lo experimenta físicamente, como cuando se está en un vehículo en movimiento pero no se puede ver el movimiento real.

Factores emocionales y psicológicos: El estrés, la ansiedad y el miedo a volar o a viajar en automóvil pueden desencadenar síntomas de mareo. Estos factores emocionales pueden aumentar la sensación de malestar y contribuir al mareo durante el viaje.

Sentarse en la parte delantera: Si viajas en automóvil, intenta sentarte en el asiento delantero y mirar hacia adelante. Esto puede ayudar a reducir la sensación de mareo al proporcionar una vista más estable y permitir que tus ojos se ajusten mejor al movimiento del vehículo.

Mirar al horizonte: En un avión, trata de sentarte en un lugar donde puedas ver el horizonte a través de la ventana. Fijar la vista en un punto estable puede ayudar a calmar el sistema vestibular y reducir los síntomas de mareo.

Evitar alimentos pesados: Antes de viajar, evita consumir comidas pesadas, grasosas o picantes, ya que pueden aumentar las náuseas y empeorar los síntomas de mareo. Opta por alimentos ligeros y fáciles de digerir.

Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua durante el viaje puede ayudar a prevenir la deshidratación, que puede agravar los síntomas de mareo. Evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratarte aún más.

Descansar y relajarse: Trata de descansar adecuadamente antes del viaje y practica técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, para reducir el estrés y la ansiedad asociados con el viaje.

Usar dispositivos de acupresión: Algunas personas encuentran alivio del mareo al usar pulseras de acupresión u otros dispositivos diseñados para estimular puntos de presión específicos en el cuerpo.

Tomar medicamentos: Si experimentas mareos graves o recurrentes durante los viajes, consulta a un médico. Pueden recetarte medicamentos o remedios específicos para ayudar a prevenir los síntomas de mareo.

Desarmonía sensorial: El mareo al viajar a menudo se desencadena por una discrepancia entre lo que ven tus ojos y lo que sienten tus oídos internos. Por ejemplo, cuando estás en un automóvil o avión en movimiento, tus ojos pueden percibir el entorno como estático, mientras que tus oídos internos detectan el movimiento. Esta discrepancia puede confundir al cerebro y desencadenar síntomas de mareo.

Laberintitis: La laberintitis, una inflamación del laberinto en el oído interno que controla el equilibrio, puede causar mareos intensos al viajar. Los cambios repentinos de altitud, como los experimentados durante el despegue y el aterrizaje en un avión, pueden agravar los síntomas en personas que sufren de esta afección.

Ansiedad y estrés: Las emociones negativas como el miedo a volar o a viajar en automóvil, así como el estrés asociado con el viaje en sí, pueden desencadenar síntomas de mareo. La ansiedad puede aumentar la sensación de malestar y hacer que los síntomas sean más intensos.

Mal de altura: En el caso de viajar en avión, el mal de altura o mal de aeropuerto puede ser un factor contribuyente. La combinación de aire acondicionado, presión atmosférica reducida y estrés asociado con los viajes aéreos puede provocar mareos en algunas personas.

Evitar la lectura o el uso de dispositivos electrónicos: La lectura o el uso de dispositivos electrónicos mientras viajas pueden aumentar los síntomas de mareo al distraer la vista y desencadenar una mayor discrepancia sensorial. Trata de mantener la vista en un punto fijo o cerrar los ojos si comienzas a sentirte mareado.

Ventilación adecuada: En un automóvil, asegúrate de que haya una buena ventilación para reducir la sensación de malestar. Abrir las ventanas o activar el aire acondicionado puede ayudar a mantener el aire fresco y reducir los síntomas de mareo.

Moverse con cuidado: Si es posible, evita movimientos bruscos dentro del vehículo o avión, ya que pueden agravar los síntomas de mareo. Intenta mantener una postura erguida y evitar cambios repentinos de posición.

Practicar técnicas de visualización: Algunas personas encuentran útil visualizar un entorno tranquilo y relajante mientras viajan. Cierra los ojos y visualiza un lugar sereno y familiar para calmar la mente y reducir los síntomas de mareo.

Consultar a un especialista: Si experimentas mareos graves o recurrentes al viajar, considera consultar a un especialista en trastornos del equilibrio o a un médico. Pueden realizar pruebas para evaluar tu equilibrio y proporcionarte un diagnóstico preciso, así como recomendarte tratamientos específicos si es necesario.