Algunas frases que debes evitar decirle a alguien que está pasando por un duelo
El dolor y la tristeza son emociones complejas que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas, ya sea por la pérdida de un ser querido, una ruptura, la pérdida de un empleo o cualquier otra situación que nos afecte profundamente. Sin embargo, cuando alguien cercano a nosotros está atravesando un momento de tristeza o duelo, es fácil caer en la trampa de intentar consolar a esa persona utilizando frases que, aunque pueden estar llenas de buenas intenciones, pueden resultar contraproducentes. Por eso, es esencial reflexionar sobre las palabras que elegimos para acompañar a quienes sufren.
En este artículo, se abordarán algunas de las frases más comunes que, aunque dichas con el ánimo de consolar, en realidad pueden agravar el dolor del otro o hacerle sentir incomprendido. Al conocer estas frases, podemos aprender a ser más empáticos y ofrecer apoyo real y genuino a quienes lo necesitan.
1. «Entiendo cómo te sientes»
Decir «entiendo cómo te sientes» puede parecer una forma de empatizar con el sufrimiento del otro, pero a menudo esta frase no refleja la complejidad de las emociones que una persona puede estar viviendo. Aunque puedas haber experimentado una situación similar, el dolor de cada persona es único. Lo que uno siente puede ser completamente diferente a lo que otro experimenta en una situación similar. Esta frase, por lo tanto, puede restar validación a los sentimientos del otro, ya que puede dar la impresión de que tu experiencia es más importante que la suya.
En lugar de esta afirmación, es mejor optar por expresiones como: «No puedo imaginar lo que estás sintiendo, pero estoy aquí para ti» o «Estoy aquí para escucharte si necesitas hablar». Esto demuestra empatía sin suponer que sabes exactamente lo que la otra persona está viviendo.
2. «Al menos tienes esto o aquello»
Frases como «Al menos tienes a tu familia» o «Al menos no te pasó esto u lo otro» pueden parecer reconfortantes en la superficie, pero en realidad minimizan el dolor que está experimentando la persona. Al enfocarse en lo que aún tienen o en lo que podría haber sido peor, estas palabras invalidan el sufrimiento y la pérdida que están sintiendo.
Aunque tu intención sea hacerles ver que hay aspectos positivos, en muchos casos, estas frases pueden hacer que la persona se sienta aún más sola o incomprendida. El dolor de una pérdida o una crisis emocional no puede compararse con otros aspectos de la vida que, aunque valiosos, no mitigan el sufrimiento inmediato. Una alternativa más útil podría ser ofrecer apoyo sincero como: «Entiendo que esto debe ser muy difícil para ti, estoy aquí para lo que necesites.»
3. «Es parte de la vida»
Es cierto que las dificultades son una parte inevitable de la vida, pero cuando alguien está pasando por un duelo o una tristeza profunda, esta frase puede parecer demasiado insensible. Al decir «es parte de la vida», podrías estar sugiriendo que la persona debería simplemente aceptar su dolor y seguir adelante. Esto puede hacer que se sientan presionados para «superarlo» rápidamente, lo cual no es realista ni saludable.
En lugar de esta frase, es mejor permitir que la persona exprese sus emociones y tomar el tiempo necesario para procesarlas. Algo más adecuado podría ser: «Es un momento difícil, y te doy todo el tiempo que necesites para sentir lo que necesitas sentir.»
4. «Todo pasa por algo»
Esta es otra frase que se utiliza con la intención de consolar, pero a menudo puede ser percibida como una forma de restar importancia al sufrimiento de la otra persona. La idea de que todo tiene un propósito detrás de lo que sucede puede ser reconfortante para algunas personas, pero para otros puede sentirse como una minimización de lo que están viviendo. El dolor y la tristeza no siempre tienen un «por qué» claro o inmediato, y la necesidad de entender esa razón puede ser aún más dolorosa cuando se está atravesando una situación difícil.
En lugar de tratar de buscar un propósito o explicación, la empatía verdadera radica en aceptar el sufrimiento tal como es. Una frase más útil sería: «Sé que esto es muy difícil y estoy aquí para ti mientras atraviesas este proceso.»
5. «Ya no llores» o «No deberías estar tan triste»
El llanto y la tristeza son respuestas emocionales completamente normales ante una pérdida o un evento doloroso. Decirle a alguien que no llore o que no debería sentirse tan triste puede hacer que la persona se sienta avergonzada o culpable por sus emociones. La tristeza no tiene un límite de tiempo o una forma «correcta» de manifestarse, y cada individuo tiene su propio proceso de duelo.
Lo mejor es permitir que la persona sienta y exprese sus emociones sin juzgar o apresurar su recuperación. En lugar de decir «no llores», puedes decir «Está bien sentir lo que sientes. Estoy aquí para apoyarte en lo que necesites.»
6. «Ya lo superarás pronto»
Aunque esta frase es dicha con buenas intenciones, puede presionar a la persona a que se recupere rápidamente, cuando en realidad el proceso de duelo o tristeza puede llevar tiempo. Cada persona tiene su propio ritmo para superar una dificultad, y el hecho de que alguien te diga que «pronto estarás bien» puede hacer que te sientas como si tu dolor fuera injustificado o que no tienes derecho a tomar tu tiempo.
En lugar de apresurar el proceso, es más útil ofrecer palabras de apoyo incondicional, como: «Tómate el tiempo que necesites para sanar. Estoy aquí para ti en todo momento.»
7. «Al menos ya no está sufriendo»
En el caso de una pérdida, esta frase se suele decir para consolar a la persona que está de luto, bajo la premisa de que la muerte ha puesto fin al sufrimiento del ser querido. Si bien es cierto que la intención detrás de la frase es reconfortante, puede hacer que la persona se sienta culpable por su propio dolor o que la pérdida de su ser querido sea desvalorizada.
El dolor de la pérdida no siempre se alivia por el hecho de que la otra persona ya no sufra, y esta frase puede restarle importancia al proceso emocional complejo que está experimentando el doliente. En lugar de esto, es más efectivo reconocer el dolor de la pérdida con frases como: «Sé que esta es una pérdida muy profunda. Estoy aquí para apoyarte.»
8. «Puedes tener otro/a [compañero/a], hijo/a, trabajo, etc.»
Sugerir que alguien «puede conseguir otro» de lo que ha perdido —ya sea una relación, un ser querido o un trabajo— es una de las frases más despectivas que se pueden decir en estos casos. Cada pérdida es única, y lo que una persona está viviendo no puede reemplazarse con facilidad. Además, esta frase puede hacer que la persona sienta que su dolor es insignificante o que debe simplemente dejarlo atrás.
Es importante ser respetuoso con el proceso de duelo y ofrecer apoyo sin intentar minimizar lo que sienten. Un enfoque más adecuado sería: «Sé que este es un momento difícil y no hay palabras que puedan cambiar lo que sientes. Estoy aquí para lo que necesites.»
Conclusión
El apoyo emocional a quienes están atravesando un duelo o un periodo de tristeza no consiste en ofrecer respuestas rápidas o frases que intenten poner fin al sufrimiento. En lugar de buscar respuestas o soluciones, es más valioso brindar un espacio seguro para que la persona pueda sentir lo que está experimentando, sin presiones ni juicios. A veces, simplemente estar presente, escuchar y ofrecer tu compañía es el consuelo más grande que puedes brindar.
Recuerda que el duelo es un proceso personal y único, y cada quien necesita tiempo y espacio para sanar a su manera. Si bien las palabras pueden ser un medio poderoso de apoyo, la mejor manera de acompañar a alguien en el dolor es con empatía, paciencia y un corazón dispuesto a comprender.
