10 cosas que nunca deberías decirle a alguien que está lidiando con la depresión
La depresión es una enfermedad compleja y dolorosa que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, a pesar de su prevalencia, sigue existiendo una gran incomprensión sobre esta condición. A menudo, las personas bien intencionadas, al intentar consolar a alguien que está pasando por un momento difícil, dicen cosas que, en lugar de ayudar, pueden hacer que la persona se sienta más aislada o incomprendida. A continuación, analizamos las 10 frases que nunca deberías decirle a alguien que está sufriendo de depresión, y explicamos por qué estas expresiones, aunque a veces se dicen sin mala intención, pueden resultar dañinas.
1. «Solo tienes que pensar positivo»
Aunque puede parecer que alentar a alguien a ver el lado positivo de las cosas es útil, esta frase minimiza la profundidad de lo que la persona está experimentando. La depresión no es simplemente una cuestión de pensamiento negativo; es un trastorno mental que altera la manera en que una persona percibe la realidad. Decirle a alguien que «solo piense positivo» puede hacerle sentir que su sufrimiento no es válido o que no está haciendo suficiente esfuerzo para mejorar. En lugar de dar consejos superficiales, lo mejor es escuchar y mostrar apoyo emocional.
2. «¿Por qué no simplemente te animas?»
Preguntar por qué alguien no puede «animarse» o «ponerse mejor» también implica que la persona tiene el control sobre su estado de ánimo, lo cual no es cierto. La depresión puede ser incapacitante, haciendo que incluso las actividades más sencillas sean una lucha. Este tipo de comentario desvaloriza la experiencia de la persona y puede hacerla sentir incomprendida o incapaz de expresar lo que está viviendo.
3. «Otros tienen problemas peores que tú»
Comparar el sufrimiento de una persona con el de otros tiene un efecto muy negativo. Aunque la intención detrás de esta frase puede ser alentar a la persona a «poner las cosas en perspectiva», este tipo de comentario puede hacer que se sienta culpable o avergonzada de tener depresión. Cada persona experimenta su dolor de manera única, y lo que puede ser devastador para una persona no es algo que deba ser minimizado por una comparación con los problemas de los demás.
4. «Es solo una fase, se te pasará»
La depresión no es una fase pasajera, y minimizarla de esta forma puede hacer que la persona se sienta invalidada. A menudo, las personas que sufren de depresión sienten que su dolor no es reconocido o que no se toma en serio. Decir que es «solo una fase» puede sugerir que su experiencia no es válida o que el sufrimiento que están atravesando es menos importante. La depresión es una enfermedad seria y crónica que puede necesitar tratamiento profesional.
5. «Deberías hacer ejercicio, eso te hará sentir mejor»
Aunque es cierto que el ejercicio tiene beneficios para la salud mental, reducir la depresión a un simple problema que se soluciona con actividad física no es útil. Las personas que sufren de depresión a menudo no tienen la energía o la motivación para realizar ejercicios, y esta sugerencia puede hacer que se sientan aún más frustradas por no ser capaces de cumplir con expectativas poco realistas. En lugar de dar consejos prescriptivos, es mejor ofrecer apoyo emocional y estar disponible para acompañar a la persona si decide buscar ayuda profesional.
6. «Tienes todo lo que necesitas para ser feliz»
Frases como esta sugieren que la depresión es un asunto de elección personal o de gratitud. La depresión no es una cuestión de no apreciar lo que se tiene o de no tener «todo lo necesario» para ser feliz. Es un trastorno mental que afecta la forma en que una persona se siente, piensa y percibe su vida. Esta afirmación puede hacer que la persona se sienta culpable por no ser capaz de disfrutar de lo que tiene, y en lugar de encontrar consuelo, puede generar sentimientos de vergüenza.
7. «Es solo en tu cabeza»
Decir que la depresión es «solo en la cabeza» trivializa la gravedad de la enfermedad y puede hacer que la persona se sienta como si su sufrimiento no fuera real. Si bien la depresión afecta la mente, sus efectos pueden ser profundamente físicos, alterando el cuerpo y la energía de la persona. En lugar de desestimar la experiencia como algo imaginario, es importante reconocer que la depresión tiene un impacto real en la vida de quien la padece, tanto mental como físicamente.
8. «Lo que necesitas es salir más»
Sugerir que una persona con depresión «salga más» o «se divierta más» puede hacer que se sienta presionada o incomprendida. Las personas con depresión a menudo se sienten agotadas, desconectadas y aisladas, y salir a socializar puede parecerles una tarea abrumadora. Este tipo de comentario puede generar más ansiedad, ya que la persona siente que no está cumpliendo con las expectativas sociales. En lugar de sugerir actividades, lo mejor es ofrecer un espacio seguro para que la persona hable sobre sus sentimientos o acompañarla en su proceso de sanación de manera gradual.
9. «No tienes razón para estar triste»
Esta frase no solo invalida el sufrimiento de la persona, sino que también puede hacerla sentir que está «actuando» o exagerando. La depresión no es una tristeza pasajera, es una enfermedad que afecta el cerebro y altera las emociones de una manera profunda y duradera. Decirle a alguien que no tiene razón para estar triste puede hacerle sentir que no tiene derecho a sus emociones, lo que aumenta la sensación de aislamiento.
10. «¿Por qué no simplemente te olvidas de eso?»
Decirle a alguien que «se olvide de su depresión» o que «deje de pensar en ello» ignora completamente la naturaleza de la enfermedad. La depresión no es algo de lo que se pueda simplemente «olvidar». Es un trastorno emocional profundo que necesita atención y tratamiento profesional. Este tipo de comentarios pueden hacer que la persona se sienta aún más frustrada, ya que no tiene el control sobre sus emociones y pensamientos de la misma manera que alguien sin depresión.
Cómo apoyar de manera efectiva
En lugar de ofrecer respuestas rápidas o intentar «arreglar» a la persona, lo más valioso que puedes hacer es escuchar y mostrar empatía. Frases como «Estoy aquí para ti», «Te creo y te apoyo», o «No estás solo/a en esto» pueden ser más útiles que cualquier intento de minimizar o dar soluciones. Además, fomentar la búsqueda de ayuda profesional es esencial. Un terapeuta o un médico especializado en salud mental puede proporcionar el apoyo adecuado que una persona necesita para enfrentar la depresión.
La depresión es una condición compleja y desafiante, y cada persona la vive de manera diferente. Si bien no siempre sabemos qué decir, ofrecer nuestro apoyo de manera genuina y sin juzgar puede hacer una gran diferencia en el proceso de recuperación de quien está pasando por ella.